האם הסוכרת היא ברכה בתחפושת?

סוכרת שאינה מאוזנת מוגדרת כ"פצצה מתקתקת". ובאמת, רוב הסוכרתיים מרגישים כאילו נפלה פצצה על ראשם ברגע האבחון.

אבל – האם אחרי ההלם הראשוני התאוששתם במהירות יחסית, ובשלב הבא אתם מנסה לאמץ אורח חיים בריא ומאוזן כדי לנסות לשלוט בניהול הסוכרת?

חשוב להבין -שינוי באורח החיים משפיע על כל מי שנמצא במעגל הפנימי שלכם – חברים, ובמיוחד על בני המשפחה.

מצד אחד, קרוב לוודאי שבני המשפחה והחברים הקרובים שמחים לתמוך בך בטיפול בסוכרת. מצד שני, יתכן והם לא ירצו לשנות את אורח חייהם. אבל, ושוב אבל – יכול להיות שבסוכרת שלך טמונה ברכה סמויה : כולם זקוקים לאוכל בריא ולפעילות גופנית במידה הנכונה, גם אם רק אחד מבני המשפחה מאובחן כסוכרתי. כשאנחנו כסוכרתיים מאמצים אורח חיים בריא יותר, גם בני המשפחה שלנו יכולים ליהנות מכך.

– להלן התחומים העיקריים שניתן לבצע בהם שינויים חיוביים, והדרכים הקלות לעשות זאת כמשפחה.

אוכל: שינויים קטנים, השפעה גדולה

השאלה הראשונה שרוב האנשים שואלים כשהם מאובחנים כחולי סוכרת היא:

"איזה אוכל עלי לאכול, ומהי התזונה המתאימה לי?"

למעשה, אין דיאטה אחת שמתאימה לכל הסוכרתיים.

כדי לנהל את הסוכרת בצורה נכונה, ולהוריד את הסיכון למחלות לב ולמחלות אחרות, וודאו שהתזונה שלכם מורכבת מהרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. הגבילו צריכת מזון עשיר בשומנים רוויים ובשומן טראנס, מזונות עשירים בנתרן, משקאות קלים וממתקים עתירי סוכר.

גם אם אתם מלאים במוטיבציה לבצע שינויים בתזונה, מכיוון שאתם מודעים לסיבוכים שהסוכרת עלולה להוביל אליהם, בני המשפחה לא תמיד ירצו לוותר למענכם על עוגיות, גלידות, צ'יפס וכדומה.

נסו את הדרכים הבאות כדי להגיע להצלחה:

אוכל בריא לא חייב להיות משעמם

 מומלץ לקבוע פגישה משפחתית עם דיאטנית מומחית בסוכרת . נסו להתייעץ איתה לגבי מגוון המזונות שניתן לשלב בתפריט המשפחתי ולהעשיר אותו. נסו לבחור יחד במתכונים שכולם ייהנו מהם. קחו אפילו צעד אחד קדימה, והכינו ביחד מתכונים בריאים וטעימים.

השתמשו באסטרטגית מלאי

קיים  סיכוי גבוה יותר שלא תתגברו על הפיתוי לאוכל מתוק, שומני או מלוח אם הם בהישג יד כשאתם רעבים. מלאו את המזווה והמקרר שלכם בפירות, ירקות, יוגורט דל שומן וגבינה וחלבון רזה, כמו הודו.

ארוחות משפחתיות

מחקרים רבים מצביעים על הקשר בין הארוחה המשפחתית ובין טיפול בהשמנה. תכנון התפריט מראש מובילה ברוב המקרים לארוחות בעלות איכות תזונתית גבוהה יותר, וההיענות להנחיות ניהול בסוכרת הינה גבוהה יותר. קניית המצרכים מראש, תכנון הבישול, תשומת לב לחשיבות הארוחות והקפדה על קיומן לאורך השבוע – כל אלו יכולים להוות עוד דרך משמעותית לאיזון הסוכר.

קינוחים

קינוח היא לא מילת גנאי, והחלטה ל"העיף" עוגיות או צ'יפס מהבית שלכם לנצח, ככל הנראה, נדונה לכישלון. הדבר עשוי לגרום לבני המשפחה הבריאים להתמרמר על התזונה הבריאה שלכם. המפתח הוא למצוא דרכים לשמור על כך שהפינוקים לא יהפכו לדבר יומיומי. לדוגמה, במקום להצטייד בגלידה במקפיא, תוכלו לצאת לאכול גלידה מדי פעם.

פעילות גופנית: להתקדם לקראת הצלחה

נסו לחשוב על הגוף שלכם כמו על מכונית. לא ממלאים מכונית בדלק טוב רק כדי לתת לה לשבת במוסך כל היום. התנועה היא שגורמת להבדל!

פעילות גופנית תעזור כמובן להוריד את רמות הסוכר בדם, אך יש לה יתרונות נוספים, כגון חיזוק השרירים והלב, שיפור זרימת הדם בגוף, הורדת לחץ דם והפחתת סטרס. מכיוון שלכולם מומלץ להתעמל, נסו ליהנות ולהתאמן ביחד. מעבר ליתרונות הפיזיים, עצם הפעילות המשותפת תיתן לכם הזדמנות לדבר ולבלות יחד. כך תוכלו להפיק את המירב מהפעילות הגופנית המשותפת.

בחרו פעילות שאתם אוהבים. קיימו דיון משפחתי ובחרו פעילויות שמלהיבות את כולם, כמו:

• חדר כושר
• תרגול מול סרטוני טלוויזיה
• משהו חדש, כמו קיק בוקסינג או טיפוס צוקים מקורה.
• משחק ספורט קבוצתי, כמו כדורסל, או כדורגל, כשהמפסיד מדיח את הכלים!

קבעו זמן לפעילות, כמו שאתם קובעים פגישה משפחתית חשובה והתמידו בכך.

ערך התמיכה

האם ניתן לטפל בסוכרת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בצורה עצמאית?

כנראה שכן. אולם מחקרים מראים כי הסיכויים להצלחה בטיפול בסוכרת גבוהים יותר בעזרת תמיכה של בני משפחה וחברים קרובים. כלומר: אם המשפחה שלך אוכלת עוף בגריל וסלט לארוחת הערב בבית, אולי לא תצא לאכול המבורגר במסעדה. בנוסף, קיים סיכוי גבוה יותר שתצטרפו לטיול או לרכיבה על אופניים כשמישהו מהמשפחה או מהחברים יציעו לכם להצטרף.

תמיכה חשובה יותר מאכילה נכונה משום שמדובר במהלך רגשי. אתם עלולים להרגיש מבודדים כשאתם היחידים בשולחן שלא יכולים להזמין צ'יפס, פיצה או כל מאכל אחר שלא מיטיב עמכם.

נסו להתחיל מנקודה זו: אם המשפחה לא יודעת הרבה על סוכרת, נסה להסביר ולחנך אותם. בצורה זו הם יהיו מודעים למצבכם , ויבינו מדוע אורח חיים בריא יכול לגרום להבדל.

דברו בגלוי ביניכם והקשיבו זה לזה. קבעו ציפיות מציאותיות והסכימו לפתור בעיות. אתם לא יכולים להפסיד כשאתם בקואליציה נגד הסוכרת.