logo_header

קורונה, חגים, וסגר - איך מתמודדים עם זה?

הסגר הממושך לאורך תקופת חגי תשרי גרם למצב של חוסר ודאות אצל רבים מאיתנו, אך בעיקר בקרב ציבור הסוכרתיים שחוששים מפגיעה באיזון רמות הסוכר שלהם, בייחוד כשאין עדיין מועד מדויק להסרת הסגר.

בימים אלו, כשהזמן חולף באיטיות ורובנו בבית, מוצפים ברגשות שעמום וחוסר תעסוקה, המרחק למקרר ולמטבח קרוב מאוד. 

 
דווקא עכשיו, בתוך חוסר הסדר הקיים בחיינו, כדאי לשים דגש מיוחד לתזונה היומית שלנו, לשים לב לתפריט שלנו ולהתמקד באכילה בריאה, וכמובן לשמור על רמות סוכר מאוזנות באמצעות שמירה על קשר רציף עם הצוות הרפואי באמצעות שירותי האונליין.

אז איך מתמודדים עם הסגר?

  1. תכנון מקדים מסייע לנו להתמודד טוב יותר עם אתגרים- תכננו את הארוחות כך שיכילו מגוון גדול יותר של ירקות (סלטים, ירקות קלויים ומבושלים, פשטידות ירקות, מרקים) וחלבונים (תבשילי עוף, הודו, בקר, דגים וטופו). הירקות והחלבונים תורמים לעלייה נמוכה ומתונה ברמות הסוכר בדם ומשרים שובע מתמשך.
  2. קבוצות סיכון נדרשות להישמר- ממחקרים שנעשו נמצא כי אנשים הסובלים מסוכרת נמצאים בסיכון גדול יותר לסיבוכים שונים כתוצאה מהידבקות בנגיף הקורונה. על פי נתוני משרד הבריאות %92 מחולי הקורונה שנפטרו בישראל היו סוכרתיים. ולכן, כשחולה סוכרת נדבק במחלה זיהומית הוא נמצא בסיכון גבוה יותר באופן משמעותי לסבול מסיבוכים של המחלה ובלי הבדל בין סוגי הסוכרת. כמו כן, שליש ממקרי התמותה מקורונה בבתי החולים באנגליה היו סוכרתיים וכי שיעור התמותה של חולי סוכרת במדינה עלה פי 2 עם תחילת המגפה. לכן, יש לעשות כל מאמץ להימנע מהידבקות וליישם את ההמלצות משרד הבריאות.
  3. נצלו את הזמן הפנוי בבית להכנת מתכונים חדשים של מאכלים בריאים- בקשו מדיאטנית מוסמכת מתכונים בריאים שניתן להכין בבית. אל תתפתו לנשנושים- אלה, עלולים להקפיץ לכם את רמות הסוכר.
  4. פעילות גופנית- נצלו את ימי הסגר לפעילות גופנית לפי היכולת שלכם. פעילות גופנית תשאיר אתכם "במסלול" ותגביר את המוטיבציה שלכם לבחור לאכול מזון בריא גם בתקופה הנוכחית. לסוכרתיים חשוב לדעת כי ההליכה היא כמו תרופה מבחינת השפעתה על רמות הסוכר בדם.
  5. בלי ייסורי מצפון- מותר ורצוי להנות מאוכל, אבל כדאי לעשות את זה בצורה הגיונית, שקולה ומאוזנת. מה שיעזור לכם הוא לאמץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ודפוסי אכילה בריאים בשגרה, בלי התנזרות ובלי דיאטות "כאסח" שמובילות בסופו של דבר לעלייה במשקל. טיפים שיכולים לתרום להתמדה באימוץ ההרגלים החדשים: מציאת מסגרת תזונתית / ספורטיבית שתתמוך בכם, שימוש באפליקציות שונות בהן ניתן לתעד את הרגלי האכילה והספורט שלכם, שימוש במד סוכר רציף ללא דקירות שנותן תמונה מלאה של רמות הסוכר שלכם ולצוות הרפואי המטפל.
  6. שמרו על רמות סוכר מאוזנות- שמירה על רמות סוכר מאוזנות הוכחה כמפחיתה את הסיכון לסיבוכים ממחלת הקורונה בקרב סוכרתיים. ניטור סוכר רציף בעזרת חיישן המוצמד לזרוע, כדוגמת פריסטייל ליברה, מספק מידע רציף על רמות הסוכר ומאפשר לאזן את רמות הסוכר בצורה הטובה ביותר
    . במחקרים שנעשו באנגליה, ספרד ואיטליה הראו כי שימוש בניטור סוכר רציף בטכנולוגיית פלאש בתקופת הסגר האחרונה הביא לשיפור ברמות הסוכר – עלייה בזמן השהייה בטווח המטרה, ירידה במצבי היפוגליקמיה וגם אפשר למטופלים לקבל ייעוץ מרחוק על ידי הצוות הרפואי המטפל על ידי שיתוף הנתונים שלהם. המרכז הרפואי CMD, המתמחה באיזון סוכרת, מציע שירותים רפואיים מרחוק מעין אלו, כדוגמת הולטר סוכר, בהם ניתן לקבל את המעקב והליווי הצמוד, תוך התאמת תוכנית אישית ע"י מומחים לשיפור אורח החיים הבריאותי ולניהול הסוכרת.
  7. שתיית מים- על סוכרתיים לשתות הרבה נוזלים, יש לשתות לפחות שני ליטר ביום. מומלץ להימנע משתייה ממותקת שמגדילה את הסיכון לפגיעה באיזון רמות הסוכר בדם. אם מתקשים בשתייה - יש לשתות לגימות קטנות כל 51 דקות בערך במהלך היום, כדי להימנע מהתייבשות.

מאת: פרופ' חוליו ויינשטיין, מנהל יחידת הסוכרת בבית החולים וולפסון ורופא סוכרת בכיר במרכז CMD לטיפול בסוכרת

 

מאמרים נוספים

4 כוסות: מה יעשו הסוכרתיים בליל הסדר?
אחת המצוות בפסח היא שתיית ארבע כוסות של יין, אך מה עושים עם זה חולי סכרת בליל הסדר? כיצד ניתן לשתות יין בצורה אחראית?

">

4 כוסות: מה יעשו הסוכרתיים בליל הסדר?

אחת המצוות בפסח היא שתיית ארבע כוסות של יין, אך מה עושים עם זה חולי סכרת בליל הסדר? כיצד ניתן לשתות יין בצורה אחראית?

להמשך קריאה
בכתבה הבאה נעשה לכם סדר באיזו צורה עדיף לאכול מהפירות היבשים וממה מומלץ להימנע.

">

פירות יבשים - האם מומלץ לסוכרתיים?

בכתבה הבאה נעשה לכם סדר באיזו צורה עדיף לאכול מהפירות היבשים וממה מומלץ להימנע.

להמשך קריאה
הכינו גופכם לאביב: כל מה שכדאי שתדעו לקראת שינויי מזג האוויר
בעונות המעבר ובמיוחד באביב ניתן לראות הרבה אנשים הסובלים מאלרגיות שונות, כמו כן, סימפטומים כמו כאבים נוירופטיים בסוכרתיים יכולים להחמיר בשינויי מזג האוויר. כדי להקל על סימפטומים אלו, מומלץ לחזק ולשמור על הגוף בחורף ולהתאים את צריכת המזון והלבוש שלנו לפי שינויי מזג האוויר המשתנים יום יום באביב.

">

הכינו גופכם לאביב: כל מה שכדאי שתדעו לקראת שינויי מזג האוויר

בעונות המעבר ובמיוחד באביב ניתן לראות הרבה אנשים הסובלים מאלרגיות שונות, כמו כן, סימפטומים כמו כאבים נוירופטיים בסוכרתיים יכולים להחמיר בשינויי מזג האוויר. כדי להקל על סימפטומים אלו, מומלץ לחזק ולשמור על הגוף בחורף ולהתאים את צריכת המזון והלבוש שלנו לפי שינויי מזג האוויר המשתנים יום יום באביב.

להמשך קריאה